30 Dana Sa Jillian Michaels - Kompletan Vodič Za Početnike

Ukoliko tražite efikasan program vežbanja koji donosi rezultate za samo 30 dana, Jillian Michaels "30 Day Shred" je izbor mnogih. Ovaj intenzivni program kombinuje kardio, snagu i vežbe trbušnjaka u samo 30-minutnim treninzima, što ga čini idealnim za sve koji žele da transformišu svoje telo bez potrebe za dugim boravkom u teretani.

Šta je 30 Day Shred program?

Program se sastoji od tri nivoa težine, pri čemu svaki nivo traje 10 dana. Svaki trening traje tačno 27 minuta i kombinuje tri elementa:

• 3-minutno zagrevanje
• 20-minutni kružni trening (kardio, snaga, trbušnjaci)
• 3-minutno istezanje

Iskustva korisnica

"Posle samo 2 nedelje vežbanja i blage dijete izgubila sam 5 kg. Znam da je većina vode, ali svejedno je lepo videti vagu u minusu," deli jedno od iskustava.

"Krenula sam sa drugim levelom 30DS i mogu vam reći da mi se puno više sviđa od prvog, ali je i žešće. Radim po 5 dana nedeljno sa 2 dana pauze," dodaje druga korisnica.

Nivoi težine

Level 1 - Uvod

Prvih 10 dana predstavlja uvod u program. Vežbe uključuju osnovne pokrete kao što su sklekovi (modifikovani za početnike), čučnjevi i lagane kardio vežbe.

Level 2 - Intenziviranje

"Meni je taj 2 nivo 30DS nešto najgore što postoji," priznaje jedna korisnica. "Ima da izdržim još samo 9 puta." Ovaj nivo uključuje teže varijacije vežbi sa većim opterećenjem.

Level 3 - Vrhunac

Poslednjih 10 dana predstavlja najteži deo programa. "Level 3 u 30DS je i meni punoooo lakši od dvojke," ističe jedna korisnica koja je uspešno završila program.

Česti izazovi

Mnoge korisnice se suočavaju sa izazovima tokom programa:

• Bol u zglobovima i koljenima - neke korisnice primećuju bolove, posebno pri vežbama kao što su čučnjevi u stranu
• Jak osećaj umora - "Crkla sam nisam je uspjela pratiti u sekundu uzimala sam nekoliko puta pauze od pet sekundi"
• Upala mišića - posebno u početnim danima

Saveti za uspeh

1. Koristite tegove - Počnite sa manjim tegovima (0.5-1kg) i postepeno povećavajte
2. Pazite na ishranu - "Korigovala sam ishranu maximum"
3. Budite uporne - "Samo treba istrajati"
4. Prilagodite vežbe - Ako neka vežba izaziva bol, modifikujte je
5. Pratite napredak - "Izmerila sam se pre neki dan... vidim da je sve na mestu zategnuto"

Rezultati koje možete očekivati

Prema iskustvima korisnica:

• Gubitak centimetara (posebno u struku)
• Povećanje mišićne mase
• Poboljšanje kondicije
• Smanjenje celulita
• Povećanje energije

"Završila sam prva dva nivoa za 20 dana a treći nivo radim već mesec dana... u subotu sam imala 5 kg manje i to u samo 2 nedelje vežbe i dijetice."

Alternativni programi

Za one kojima dosadi 30 Day Shred, Jillian nudi i druge programe:

• Ripped in 30 - Sličan format ali sa novim vežbama
• Body Revolution - 3-mesečni program sa progresivnim povećanjem težine
• 6 Week Six-Pack - Fokus na trbušne mišiće
• No More Trouble Zones - Rad na problematičnim oblastima

Zaključak

30 Day Shred od Jillian Michaels dokazano donosi rezultate onima koji istraju. Kao što jedna korisnica kaže: "Jillian je super da ubrza sve to sa tim njenim intenzivnim treninzima." Ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i spremnosti da se suočite sa izazovima koje program postavlja.

Bez obzira da li želite da smršate, zategnete telo ili jednostavno poboljšate kondiciju, ovaj program može biti odličan početak vašeg fitnes putovanja. Kao što zaključuje jedna od korisnica: "Svi smo mi negde počeli. Samo napred, guraj i ne brini se."