Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku otkrivamo koje su to namirnice i kako deluju na vaše telo.

Morske alge - prirodni sagorivač masti

Naučnici su otkrili da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani za stvaranje novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice - povećavaju sagorijevanje kalorija

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični sagorivači masti. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf i estragon - ubrzavaju metabolizam

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše telo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf je koristan i za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein i zeleni čaj - metabolički potencijatori

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir - kineski sagorivač masti

Ova omiljena kineska namirnica pomaže telu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici veruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom koga telo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplotu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini - ključni za sagorijevanje masti

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Telo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - neočekivani saveznik u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi gubitku težine.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Evo nekih od njih:

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok sadržaj kalijuma i nizak nivo natrijuma čini šparogu prirodnim diuretikom.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji potiču detoksifikaciju i ubrzavaju otpuštanje štetnih materija iz organizma.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone koji čiste ćelije. Takođe sadrži minerale koji stimuliraju rad bubrega.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masnih naslaga u predelu abdomena.

Mrkva

Karoten u mrkvi ubrzava metabolizam i uklanjanje masnih naslaga. Sadrži kalcijum pektat koji smanjuje nivo holesterola u krvi.

Celer

Bogat kalcijumom koji podstiče rad endokrinog sistema. Za celera se kaže da sadrži "negativne kalorije" - potrebno je više energije za njegovu probavu nego što on sam sadrži.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crevima. Ove namirnice tradicionalno se opisuju kao "čistači krvi".

Zelena salata

Nezamenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g. Bogata je mineralima i vitaminima, a korisna za probavu i rad jetre.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži vitamine B6 i C, te antioksidanse, a ima samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u otpuštanju vode iz bubrega. Bogata je likopenom i vitaminom C, a pogodna je za osobe sa problemima zglobova.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja - biljni protein sa brojnim prednostima

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljan efekat na vitkost. Lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol, čisteći krvne sudove.

Češnjak - prirodni čistač krvnih sudova

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Smanjuje nivo štetnog (LDL) holesterola dok povećava nivo zaštitnog (HDL) holesterola.

Dijetalna vlakna - nezaobilazna u zdravoj ishrani

Vlakna snižavaju holesterol, podstiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori vlakana su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške - slatka pomoć u mršavljenju

Kruške su izuzetan izvor vlakana i vitamina, a imaju manje od 100 kcal po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti.

Cimet - regulator šećera u krvi

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi.

Šta jesti i kada jesti za optimalan metabolizam

Da biste efikasno mršavili, važno je biti svestan ritma svog metabolizma. U prvoj polovini dana možemo probaviti gotovo sve, pa je to idealno vreme za glavne obroke. Večera treba da bude laka - supa, povrće na pari ili riba. Idealno je večerati oko 18 sati.

Žvakanje - ključna navika za mršavljenje

Dugotrajno žvakanje (30-40 puta po zalogaju) omogućava bolju apsorpciju hranjivih materija i daje osećaj sitosti sa manjom količinom hrane.

Šta piti tokom dana

Voda je nezaobilazna - preporučuje se čaša tople vode na prazan želudac i 2-3 litre filtrirane vode dnevno. Između obroka možete piti biljne čajeve i prirodne voćne sokove.

Zdrave masti - važne u izgradnji organizma

Omega-3 masne kiseline (plava riba, sjemenke, maslinovo ulje) pomažu pri gubitku kilograma. Treba izbegavati zasićene masti iz margarina i masnih komada mesa.

Proteini - u umerenim količinama

Biljni proteini iz sjemenki i orašastih plodova su bolji izbor od životinjskih proteina. Od mlečnih proizvoda, preferirajte ovčje i kozje sireve.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masti uz očuvanje mišićne mase i normalan metabolizam. Ključ je u usvajanju novih, zdravih navika koje će postati deo vašeg načina života, a ne privremena mera.