Nordijsko hodanje: Rekreacija za zdravlje i mršavljenje

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreacijska aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se veći broj mišića, što čini ovu aktivnost efikasnijom od običnog hodanja.

Zašto nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je pogodno za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, angažuje se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje (20-55% više). Osim toga, ova aktivnost je jednostavna za učenje, jeftina i može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da visina palica bude prilagođena vašoj visini i terenu. Na primer, pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže. Koristite samo palice namenjene za nordijsko hodanje, jer su one lakše i prilagodljivije od palica za skijanje.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se stavlja peta, a zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i da prate korak. Palice treba koristiti tako da aktivno uključuju gornji deo tela, što omogućava ravnomernu raspodelu opterećenja između nogu i ruku.

Nordijsko hodanje i mršavljenje

Za efikasno mršavljenje, preporučuje se održavanje srčanog ritma do 135 otkucaja u minuti. Na ovaj način, organizam sagoreva više kalorija bez povećanja mišićne mase. Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za postizanje ovog cilja, jer angažuje veliki broj mišića i omogućava ravnomernu potrošnju energije.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, dok za planinske uspone preporučuje se kvalitetna obuća za treking. Obuća treba da bude udobna, lagana i da omogućava dobru ventilaciju.

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od infarkta, poboljšanje krvnog pritiska i nivoa holesterola. Redovno hodanje od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Ova aktivnost takođe pomaže u smanjenju masnoće oko trbuha i jačanju mišića.

Saveti za početnike

• Koristite samo palice namenjene za nordijsko hodanje.
• Prilagodite visinu palica vašoj visini i terenu.
• Počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Obratite pažnju na pravilnu tehniku hodanja.
• Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreacija koja donosi brojne zdravstvene prednosti. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, ova aktivnost može biti odličan izbor za poboljšanje kondicije, mršavljenje i opšte zdravlje. Uz pravilnu opremu i tehniku, nordijsko hodanje može postati vaša omiljena aktivnost u prirodi.