Pilates Vodič za Početnike: Benefiti, Rezultati i Iskustva
Sve što treba da znate o pilatesu - kako početi, iskustva vežbača, gde naći dobre instruktore i kakve rezultate možete očekivati
Šta je Pilates i kome je pogodan?
Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i treninga snage, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolu pokreta i jačanje tzv. "core" mišića (stomak, leđa, karlica).
"Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje ti neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju višak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."
Za razliku od mnogih drugih oblika vežbanja, pilates se preporučuje apsolutno svima bez izuzetka, pod uslovom da instruktor zna šta radi, prati svakog pojedinačno i uči pravilno disanje.
Kakve rezultate možete očekivati?
Ono što pilates čini posebnim je njegova sposobnost da oblikuje telo bez preteranog povećanja mišićne mase, što ga čini idealnim za žene koje žele ženstvenu, zategnutu figuru.
- Poboljšanje držanja tela i smanjenje bolova u leđima
- Zatezanje celog tela, posebno stomaka, zadnjice i nogu
- Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
- Poboljšanje ravnoteže i koordinacije
- Smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja
"Moji rezultati su bili očigledni i dugotrajni. Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
Koliko često treba vežbati pilates?
Prema iskustvima vežbača, optimalna učestalost je:
"Tri puta nedeljno po sat vremena je optimalno za postizanje lepe linije. Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."
Za početnike može biti dovoljno i dva puta nedeljno, dok iskusni vežbači mogu kombinovati pilates sa drugim aktivnostima kao što su joga, plivanje ili šetnja.
Kako pronaći kvalitetnog instruktora?
Jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju ljubitelji pilatesa je pronalaženje dobrih instruktora:
"Nažalost, pravih instruktora je malo, sve priučeni ili još gore samouki. Instruktor mora da prati svakog pojedinačno i da zna kako se pravilno diše."
Kako prepoznati dobrog instruktora:
- Ima sertifikat za pilates instruktora
- Objašnjava svaku vežbu i korektno izvođenje
- Prati svakog vežbača i daje individualne korekcije
- Nudi modifikacije vežbi za osobe sa povredama ili ograničenjima
- Vodi računa o pravilnom disanju tokom vežbi
Pilates kod kuće ili u studiju?
Za početnike je preporučljivo vežbati sa instruktorom, ali nakon što savladate osnove, moguće je vežbati i kod kuće.
Oprema koja može biti korisna za pilates kod kuće:
- Podloga za vežbanje (oko 700 dinara u sportskim radnjama)
- Pilates lopta (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 din)
- Elastične trake
- DVD-ovi sa vežbama (npr. Windsor Pilates)
"Moj savet je da ako imate mogućnosti, u početku vežbate sa instruktorom. To je neprocjenjivo iskustvo i jako je bitno da bi pravilno izvodili vežbe."
Česta pitanja o pilatesu
Da li pilates pomaže kod bolova u leđima?
"Imala sam zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravi način mišiće oblikuje i ravnomerno razvija."
Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?
"Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu. Posle dva treninga već se oseća poboljšanje, nekako osećaš da ti se telo zateže."
Da li pilates može da zameni teretanu?
"Pilates više doprinosi snazi i kondiciji nego gipkosti, dok je kod joge obrnuto. Odlično se miksuju. Teretana takođe ima svoje kvalitete - sve zavisi šta želite i volite."
Iskustva vežbača
"Odusevljena sam pilatesom najviše iz razloga što odlično opušta. Dobar je i za dušu i za telo."
"Ja vežbam pilates već petu godinu i vežbaću ga do kraja života. Nisu to samo vežbe za core već za svaki mišić u telu."
"Ja nikada u životu nisam trenirala, a pre dva meseca sam krenula na pilates i fenomenalno je. Telo mi se zateže, gubim centimetre u struku i kukovima, i nemam nameru da prestanem."
"Za mene je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom."
Zaključak
Pilates je izuzetno efektivan sistem vežbi koji pruža brojne benefite - od poboljšanja držanja tela i smanjenja bolova u leđima, do zatezanja i oblikovanja figure. Ključ uspeha leži u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno ali su dugotrajni.
Kao što jedan od iskusnih vežbača kaže: "Pilates mi je pokazao bolji i od aerobika i od svega. Dugo sam i u teretanu išla i trenirala svašta, i kada sam krenula na pilates, pre toga se ničim nisam bavila od maja/juna, a krenula negde u novembru, posle ispitnih rokova, i baš se brzo dovela u red."
Bez obzira na vaše godine, položaj ili nivo kondicije, pilates može biti pravi izbor za vas. Najvažnije je naći kvalitetnog instruktora i biti uporan - rezultati će sigurno doći!