Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu - Ukusno bez Griže Savesti
Bogata kolekcija ukusnih i zdravih recepata za dijetalnu ishranu sa jednostavnim sastojcima. Ideje za doručak, ručak, večeru i zdrave poslastice.
Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu
U potrazi za ukusnim receptima koji se uklapaju u dijetalnu ishranu? Donosimo vam kolekciju jednostavnih, zdravih i ukusnih ideja koje će osvežiti vaš meni bez odricanja. Bez obzira da li pratite dijetu zbog zdravlja ili želite da unapredite svoje ishrambene navike, ovi recepti će vam pomoći da obroke učinite raznolikim i zanimljivim.
Doručak - Energija za početak dana
Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima
Sastojci:
- 1/2 šolje nemasnog mleka
- 1/2 šolje ovsa za kuvanje
- 1/4 šolje soka od jabuke
- 2 male šljive očišćene i iseckane
- 1/2 šolje suvih šljiva
- Šaka seckanih badema
- 1/8 kašičice cimeta
Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta povremeno mešajući. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u cinijicama.
Proteinski puding od ovsa
Sastojci:
- 100g ovsenih pahuljica
- 1 merica whey proteina (čokolada/vanila)
- 1 banana
- 2 jaja
- Voda po potrebi
Ovseno pahuljice potopite u vruću vodu da omeknu. Dodajte protein, bananu i jaja, blendajte dok ne dobijete glatku smesu. Pečite na tiganju sa malo kokosovog ulja kao palačinke.
Ručak i večera - Proteinski obroci
Krem supa od belog pilećeg mesa
Sastojci:
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 200g belog pilećeg mesa
- 1/2 kašičice brašna (opciono)
- 1 jaje
- 2 kašike jogurta
- Začini po ukusu
Na malo ulja izdinstajte praziluk i šargarepu. Dodajte belo meso iseckano na kockice i pirjajte. Začinite, dodajte vodu i kratko prokuvajte. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.
Salata sa kinoom i piletinom
Sastojci:
- 1 čaša kinoe
- 200g grilovane piletine
- Šaka baby spanaća
- 2 tvrdo kuvana jaja
- Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće
Kuvajte kinou u duploj količini vode. Pomešajte sa iseckanom piletinom, spanaćem i jajima. Prelijte dresingom i ostavite da se ohladi.
Zdrave poslastice - Bez griže savesti
Zdravi sladoled od banane
Sastojci:
- 2 zrele banane
- 2 kašike kakaa
- 1 merica whey proteina (opciono)
- Mleko po potrebi (obično, bademovo ili kokosovo)
Banane prethodno zamrznite. Stavite sve sastojke u blender i blendajte dok ne postane glatko. Možete poslužiti odmah ili vratiti u zamrzivač da se stegne.
Proteinske bombice
Sastojci:
- 100g pečenih lešnika
- 1 merica whey proteina
- 1 kašika kakaa
- 1 kašika meda ili drugog zaslađivača
- 1 kašičica kokosovog ulja
Lešnike izblendajte u prah. Dodajte ostale sastojke i mešajte dok se ne dobije kompaktna masa. Formirajte kuglice i ostavite u frižideru da se stegnu.
Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu
- Planirajte obroke unapred - Pripremite sastojke preko vikenda da u toku nedelje štedite vreme
- Eksperimentište sa začinima - Različiti začini mogu potpuno promeniti ukus istih sastojaka
- Koristite zdrave zamene - Obično brašno zamenite integralnim, šećer prirodnim zaslađivačima
- Ne preskačite obroke - Redovni obroci sprečavaju napade gladi i prejedanje
- Pazite na veličine porcija - Čak i zdrava hrana može dovesti do gojaznosti ako se jede previše
Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili monotona. Sa ovim receptima i savetima, možete uživati u ukusnim i raznovrsnim obrocima dok i dalje pratite svoje ishrambene ciljeve. Eksperimentište, prilagođavajte recepte svom ukusu i uživajte u procesu pripreme zdrave hrane!